宾宾有理

更新：2020-11-27 15:55:18 　　　　　

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　　　　编辑：庞岚月

赵宾，女，1970年生，网名“凿冰煮雪”。通川区中医院内科医生，曾经的文青一枚。从医20余年，感悟颇多，常思述之与人，言之不尽泄于笔端。把自己所想所思所悟用文字表达出来，和朋友们分享快乐，分担忧伤。

吃得饱睡得着

早起看朋友圈，有23：00担心睡不着的，有2：00还在数羊的，有6：00叹息又一个无眠之夜的，各种焦虑。什么原因，现在失眠的人越来越多。

关于睡眠的研究很多，生物学、心理学；对抗失眠的方法很多，运动、音乐、饮食；治疗失眠的药物也很多，西药中药、藏药苗药。不管怎样宣传失眠的危害，人们总要和自己的睡眠相处，一般来说，人不会被尿憋死，也不会被失眠困死，当然睡眠剥夺除外。

儿子幼时瞌睡极多，除了吃喝拉撒就好像没有睁眼的时间。外公外婆年届耳顺得孙子，稀罕得不行，总想给小家伙拍几张精精神神的相片，向各家亲戚展示。然而时机难寻，小家伙绝大部分时间闭着眼睡觉。好不容易听他哇哇大哭，不是觅食就是排泄，很容易满足便安静下来，睁着圆圆大眼睛煞是可爱。等我们赶紧布置环境摆Poss，转眼他就眯缝了双眼。

屋后有座山，小时候爸爸最喜欢带我们爬山。有了孙子，老父亲从小培养他对大自然的感情，抱他上山。每见他醒来抱着出门，不一会儿就悻悻归来，原来小家伙才下楼就又睡着了。那时候儿子的睡眠时间长而沉，竟让初为人母的我生出担忧，孩子是不是有啥问题。老母亲就“呸呸”，说哪家孩子不是这样。

然而并不是都这样。有天朋友带闺女到我家玩，下午两娃开始瞌睡眯眯，儿子迅速进入摇不醒状态。比儿子略小点的闺女在妈妈怀里哼哼唧唧，好不容易哄睡着，朋友轻手轻脚把孩子放在床上，从随身带来的塑料袋里拿孩子衣物，碰着塑料袋发出轻微的吱吱声，小姑娘居然一个激灵醒来嚎啕大哭。朋友只得重新哄她，叹息孩子睡得少而且容易醒。

及至长大些，玩耍起来精力充沛，唧唧呱呱手脚嘴就没停过，疲倦了嘴里叨着食，可以任何姿势就地睡着。我尝试过把熟睡的儿子叫醒，左右摇晃、上下颠簸，大声呼叫，都不成功，叹息这就叫“雷都打不醒”，抱出去卖了都不知道。很恨那些人贩子，乘孩子熟睡大人不注意时偷孩子，设想孩子醒来，身边不见亲人，该是多么绝望。

儿子中学开始住校，睡眠一贯强大的小子，居然不适应集体宿舍的生活，睡眠质量下降，放假回家躺在自己床上，就念叨不想住校。心里感叹这就是亲生的娃，赵医生也不适应集体宿舍，高中和大学住校期间，长期受失眠困扰，曾一度神经衰弱，工作后不治而愈。

至今记得一件后悔的事。高中寝室是偌大一间房子，挤挤密密排列着十多架上下铺，住着二十来人。有几个复读生，下课晚，回到寝室又爱说话，严重干扰我的睡眠。几次交涉无果后变成争吵，气急败坏时口不择言：你几个高四的了不起。打人不打脸，骂人不揭短，这句伤人的话让我自责了很多年。

工作后睡眠质量很好，偶有失眠，竟像捡了便宜似的，拥有大片时间，可以奢侈地完成许多任务，第二天还精神饱满，少年不识愁滋味，那时写的是《享受失眠》。

人到中年，睡眠时间明显缩短，有段时间工作和家庭出现一些波折，负面思维情绪不稳，相当长一段时间睡眠障碍，不得不依靠药物帮助，好在及时调整心态控制情绪，又回到良好的睡眠状态。

失眠的痛苦，经历过的人都知道。写下自己的经历，只是想告诉大家，睡眠是一个复杂的过程，它受年龄、生理、社会环境、心理情绪等多种因素影响。一次生病、几天加班、和人争吵，都可以导致短期失眠，这并不可怕，只是长时间失眠，会严重影响身心健康，需要积极应对。成人睡眠，心理因素干扰最大，各种压力和不良情绪，最容易导致失眠。赵医生的应对方法如下：

首先，接受自己的睡眠状况。睡眠能力个体差异很大，和我们其它能力，比如学习、运动、艺术能力一样，人和人之间存在差距，一部分先天注定，一部分后天训练。你不能羡慕别人倒头能睡，就恨自己不争气，你得把睡眠当朋友，坚信他只是暂时离开，迟早会回来，绝对不会害你。

其次，先天不足后天补。就像勤能补拙一样，你可以想办法吸引朋友，种好梧桐树引来金凤凰。保持房间安静温馨，被褥床垫舒适；睡前适量地运动，舒缓的音乐，一杯温牛奶，床头几本书；体察情绪、放松心情、减缓压力，暂时降低对自己的要求；有病治病，睡眠喜欢健康的朋友。

最后，如果各种努力都不行，你和睡眠实在达不成协议，已经干扰到正常生活工作，建议药物帮助。不要死扛，敌我力量悬殊时需要找帮手，度过艰难时期，等待自我强大。不要恐惧对药物的依赖，相信现代科学，药物安全性很有保障。

人生不过盈盈百年，睡眠占去三分之一，如果这庞大的时间，不能带给你好梦一场、醒来伸个懒腰满血复活、身心轻快的感受，便实在辜负生而为人的幸运。吃得饱睡得着，要求少快乐多，生活其实很简单。