2025年高考已经落幕。高考后，考生们骤然变得“自由”，但又担心成绩不好，考不上理想的大学，担心自己的未来……各种心理需求会出现“井喷”现象。心理健康教师提醒考生，要保持平常心；家长也应帮助孩子及时调整考试后的生活和心理状态。

考后心理不适凸显

“高考结束后，在床上趟了3天，什么事也不想做，感觉没啥动力。”考生小周告诉记者，高考结束后，除了考完后第一天和同学出去玩了半天，剩下的时间都待在家里，除了吃就是睡，不是躺在床上，就是瘫在沙发上，连以前喜欢刷的短视频也变得无趣。“我知道这种状态不好，但不知道哪里出了问题，也不知道怎样改变。”

和小周情况类似的同学还有不少。小周的同班同学小何考完后，总觉得高考没有发挥好，担心考不上理想的学校，非常焦虑。“我也告诉自己不要想那么多，可总是不受控制地去想。”小何告诉记者。

记者随机对主城区20名高考考生进行了采访，发现部分考生存在焦虑、担忧等心理不适状况——有的因为考试没发挥好而产生失落、负罪感；有的对成绩持续焦虑烦躁，甚至寝食难安；有的考试结束后通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒；还有的考后突然失去目标，感觉生活失去重心，产生“不知道该做什么”的空虚感。

及时进行科学调适

这些凸显出来的心理不适应如何调整？记者就此采访了达州市第一中学校心理健康教师罗康。罗康表示，高考后学生出现这些情绪十分正常。高考前，学生的生活被学习任务和升学目标填满，考后突然失去了明确的方向，仿佛置身于迷雾之中，出现各种心理不适。针对这些心理，关键在于科学调适，平稳过渡。

针对突然而至的空虚感，可以通过重建生活锚点来应对。如在固定时间完成三件事：整理房间（空间秩序感）、冲泡一杯茶（感官唤醒）、书写当日一件探索计划（如通过各种平台了解大学课程），这些能够帮助我们重获生活掌控感。

有的考生会在“考得好”与“考砸了”的担忧中来回摇摆。这种焦虑不仅影响情绪，还可能导致睡眠质量下降、食欲不振等身体反应。这时候可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，感受空气的吸入和呼出，排除杂念。如果思绪飘散，可轻轻将注意力拉回到呼吸上，每次练习5至10分钟，能有效平复焦虑。同时，积极进行自我暗示，告诉自己：“无论结果如何，我都已经尽力了”，“高考只是人生的一个阶段，未来还有无限可能”，总之，要以乐观的心态看待考试结果。

有的学生对自己的兴趣、优势并不清晰，对未来充满迷茫与恐惧，这是重大决策压力下大脑的正常反应。学生可进行自身探索，如通过职业兴趣测试、性格测评了解自身特质；同时，查询大学专业介绍、就业前景等资料，参加线上线下的招生咨询会，逐步明确专业方向；还可以向熟悉的在读大学生、职场人士请教经验，了解不同专业和职业的真实状态，帮助自己做出更理性的选择。

和谐轻松的家庭氛围很重要

“家长应注意孩子的心理变化，做孩子情绪的“容器”而非“镜子”。”罗康表示，家长在考后阶段也扮演着关键角色。应避免主动提及成绩、未来规划等敏感话题，给予孩子充分的信任和空间；鼓励孩子表达情绪，耐心倾听而非急于给出建议；支持孩子尝试新事物，帮助他们在探索中找到方向。营造和谐的家庭氛围有助于孩子度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

□见习记者 杨航