卡塔尔世界杯正如火如荼地进行中，伴随着赛场内扣人心弦的较量，赛场外啤酒配烧烤、零食小吃配饮料成为众多球迷熬夜看球的标配。今年的世界杯，由于时差原因，大批中国球迷熬夜守候在电视机、电脑、平板、手机屏幕前，根据赛事情况，“熬夜套餐”也由90分钟、120分钟、240分钟等不定时变换升级。球迷在享受足球带来的激情的同时，因熬夜导致的睡眠障碍、肠胃不适、精神萎靡等身体问题也逐渐找上门来，如何尽量减少熬夜带来的伤害？这份健康指南请收好。

熬夜观赛成为球迷日常

“这可是四年一次的世界杯，遇到自己喜欢的球队，熬通宵我也要看完……”市民杨先生是一名铁杆球迷，世界杯来了大脑就像注入了兴奋剂，不仅提前把家里的客厅布置了一番，做足了看球前的仪式感，还邀约了同为球迷的好友一起观看。“因为要上班，平时我也不喜欢熬夜，每天十一点左右就睡觉了。这次为了看球，我怕自己熬不住，特意拉上好兄弟一起看更带劲儿。”杨先生说。

“我平时就经常熬夜，看完世界杯再补一会儿觉，感觉身体也能承受。”市民小浩是一名在校大学生，他坦言，课业不多的时候，经常喜欢熬夜看书、刷视频，已经逐渐养成了熬夜的习惯。

除了像小浩、杨先生这样的年轻球迷，不少老年球迷在世界杯期间也加入了熬夜大军。“录播没有直播精彩，观看起来总觉得缺少点儿感觉，我一般都会提前一天看好赛程时间，遇到想看的比赛才看。”市民刘先生还告诉记者，“像凌晨两点开赛的比赛，下午我都会在家先补一觉，这样晚上才有精神看比赛。”

专家提醒：观赛应量力而行

一时熬夜一时爽，一直熬夜也给不少球迷带来了健康困扰。“好久没这样熬通宵了，突然开始熬夜打乱了我的生物钟，现在正常睡觉躺在床上也翻来覆去睡不着，搞得我这两天上班精神状态也不太好，中午在公司也不得不休息一会儿补充体力。”近期，失眠成为杨先生头疼不已的一件事。

世界杯赛事虽然精彩，观赛也要注意身体健康。近段时间，不少球迷因为熬夜导致身体出现一些小毛病，专家提醒，观看比赛要量力而行，知道自己的身体限度在哪里，尽可能减少熬夜，选择那些自己喜欢的球赛观看。看完球赛后，大脑往往仍处于兴奋状态难以入眠，这时，可以做做深呼吸，让身体放松下来，闭上眼睛，让自己平静下来，更容易入眠。看球时，夜宵少食或选择肠道易消化的食物，酒精作为精神活性物质的一种，具有兴奋神经的作用，容易导致入眠困难。看球时久坐对身体也有影响，建议看球时适量运动，每半小时站起来活动一下身体，同时，看球时应注意节制情绪，避免情绪过激对患有心血管疾病的人造成身体影响。此外，寒潮袭来，达城一夜入冬，熬夜看球时请一定注意防寒保暖。

□达州日报社全媒体记者 王彦力