近日，刘畊宏风靡全网，他自创的毯子操搭配一首快歌《本草纲目》，让人欲罢不能，网友们纷纷跟跳起来，数日内吸引了近7000万粉丝。那这种健身操真的适合所有人吗？对于普通人来说，如何健身才更科学、更有效呢？

健身操未必谁都能跳

本月初，市民张女士偶然刷到了刘畊宏的直播间，“他这个健身操看起来很欢乐很有活力，看了一会就忍不住跟着跳了起来。”张女士成了刘畊宏的忠实粉丝，现在，跳健身操成了她每日的必修课。张女士表示，健身操的活动量是很大的，看似不起眼的动作，但是一首歌下来，轻则暴汗，重则“瘫痪”。一开始会腿疼几天，慢慢适应了之后，张女士感觉食欲和睡眠都变得更好了。如今她已经连续20多天坚持每天跳15分钟左右健身操，并打算将这个习惯一直保持下去。

健身操动作简单，节奏欢快，被不少健身“小白”当做减脂运动。而这些看似简单、重复的动作，实则对身体机能要求相当高，对于平日没有健身习惯的“小白”来说，突然间增大的活动量伴随着一定的受伤风险。日前，90后市民小高跟随刘畊宏“打卡”，一整套健身操下来，让她感到胸口疼痛难忍，被医院诊断为纵膈气肿。据了解，导致纵隔气肿的原因包括剧烈运动、剧烈咳嗽、拎重物等，一般是由于外伤所致的气管或食管破裂，导致气管内压力急剧增高，当气管比较薄的地方出现破口后，一些气体进入纵隔，就会造成纵隔气肿的情况。经过几天的治疗，小高的症状得以缓解，她表示再也不敢跳健身操了。

专家提醒，剧烈运动引发纵隔气肿的情况并不少见，在瘦高的群体中更容易出现，而超重群体更大几率会面临膝盖过度磨损、韧带受损等风险。健身是为了健康，而过度健身往往会适得其反，健身要循序渐进，量力而行。

户外运动有多种选择

相对于居家跳健身操，户外运动是更多市民选择的健身方式。

其中，广场舞群体庞大，在达城的大小广场上，人们对广场舞的热情连年不减，声势一浪高过一浪。为了减肥瘦身，刘畊宏健身操更多受到年轻人追捧，而广场舞强度较小，人们更多是追求热闹，同时以低强度运动促进代谢、提高心肺功能。作为一项经久不衰的户外运动，广场舞深受中老年群体喜爱，不仅可以强身健体，还能结交更多的朋友，一定程度上缓解焦虑情绪。

跑步也是一项主流健身方式。在市体育中心，经常能看到跑步的人群，曹先生就是其中之一。“不下雨的天气我基本都会过来跑上几圈，3公里左右。”曹先生告诉记者，刚开始跑步时几百米就累了，一段时间之后，感觉心肺功能明显增强了，坚持了约1个月下来，一口气跑个5公里左右不成问题。曹先生表示，起初他多是早上出来跑步，之后觉得晚上空气更好些，便改成了夜跑，即晚饭后1小时左右。他建议，前两圈先慢跑，起到热身的效果，等到微微出汗时再慢慢加快速度，过程中注意呼吸的节奏，保持稳定呼吸能坚持跑得更久。跑步结束后，不要突然停止运动，再走一圈能帮助体力恢复，同时避免抽筋等情况发生。

据了解，除了市体育中心以外，梨树坪湿地公园也是适合跑步的场地之一，大圈约4700米，小圈约3000米，锻炼的同时还可以欣赏一路的风景。莲花湖湿地公园空气也很好，但是坡路较多，跑下坡路容易对膝盖造成伤害。

各种球类运动也不乏爱好者，在玩的同时“顺便”把身体锻炼了，自身爱好和锻炼身体相结合，是一种理想的健身方式。在西外运动公园，篮球场、足球场、网球场、羽毛球场、乒乓球台一应俱全，是市民“玩球”的好去处。

达成目标需长期坚持

对于健身要求更高，目标更精确的群体来说，前往健身房进行针对性训练是他们的选择。

王先生是西外某健身房的会员，因体重超标，打算通过运动来减肥。“以前我也是经常跑步，但是一遇到下雨天，就被迫打乱计划。在健身房办了卡以后，就不会被天气影响了。”王先生表示，因目标是减脂，在健身房主要是进行有氧运动的训练，经过一段时间的锻炼，减肥颇有成效。

“减肥是容易见效的，有的人1个月之内就能瘦十几斤。”该健身房教练陈女士表示，减肥成果来得较快，但若不坚持好习惯则很容易反弹，部分人瘦了以后便放弃了锻炼，结果没多久，辛辛苦苦甩掉的肉全都长了回来。无论以何种方式锻炼，不管是为了健康或是减肥，一定要长期坚持，才能保持良好的状态。

李先生也是该健身房的会员，与王先生不同，他的需求则是增肌。“我练了快半年了，每周能来三四次，也没看出肌肉有明显增长，但确实感觉身体比之前更有劲了。”李先生表示，他一心想把手臂练得更粗壮，但效果却不明显。“全身整体训练效果更好，只进行局部训练是不科学的，比如只练上肢不练下肢。”对此现象，陈教练表示，“三分练、七分吃”，增肌期间的食物要科学搭配，需摄入足够的蛋白质，同时避免高脂肪、高热量，“吃练结合”才能更快见效。增肌需要一个较漫长的过程，切勿急功近利。

□达州日报社全媒体记者 任墨藻