第05版:晚报5版
上一版3  4下一版  
 
标题导航
达州日报网首页 | 版面导航 | 标题导航
2018年5月11日 星期
下一篇 4  
放大 缩小 默认
“5·12”汶川大地震已有十个年头
那种恐惧让人一辈子也忘不了
心理咨询师:正常灾后反应 学习“神经肌肉渐进松弛训练”

    明天是5月12日,距离2008年5月12日汶川大地震已经十个年头了。有市民回想起十年前的5月12日仿佛就在昨天,仍心有余悸。跟随心理治疗师学习“神经肌肉渐进松弛训练”,帮助你走出地震阴影。

    市民: 一辈子也忘不了的“恐惧”

    市民吴女士回忆,她家住南外一栋老楼房四楼,地震是发生在2008年5月12日14点28分04秒。当时她正在睡午觉,迷糊中感觉整个床都在晃动,还以为是楼上在装修造成的,不一会儿就听到楼下有人高喊“地震了”。“我当时慌得什么都没拿就往楼下冲,手机没信号,和不在身边的亲人失联,担心、害怕迅速膨胀,从来没有经历过地震。”

    更没想到的是,后面一个多星期,吴女士全家人都不敢在家里睡觉,白天晚上都在大马路边,感觉宽敞些更安全。那段时间,她不仅心里很害怕,身体也很疲倦,因为余震时有发生,害怕房子会塌,不敢回家睡觉,每天晚上南城和西外的马路上都停满了车,搭满了帐篷。“地震虽然过去十年,但那种恐惧却让人一辈子也忘不了。”提及那次大地震,吴女士仍心有余悸。

    心理咨询师:

    可以做“神经肌肉渐进松弛训练”

    对此,达州市心理咨询师协会心理治疗师徐波称,达州虽然不是“5·12”地震的重灾区,但地震对市民们的心理压力还是很大的。成年人主要表现为焦虑、忧虑、发呆、生气、情绪起伏、胃口差、睡不好等身心困扰,甚至会影响工作表现及社会关系;对孩子的影响包括焦虑、睡眠不好、不想上学;对老年人更有特别额外的压力。很多市民会担心自己是不是有心理问题,其实这些表现都是正常的灾后反应,只要适当抒发情绪,去除担心,就能克服困难,恢复身心健康。

    如果困扰的情绪或行为已经持续超过4周,并干扰正常生活功能,对自己的情绪或行为感到相当不舒服或相当担心时,可以学习一套简单的放松方式,即神经肌肉渐进松弛训练:静坐在舒适的椅上,靠背扶手椅是很理想的,或者睡在床上也很好。尽可能的舒适,不穿紧的衣服鞋子,不翘二郎腿,深吸一口气,慢慢呼出,再继续。接下来将特殊部位的肌肉群交替的紧张和放松。注意体会肌肉的感觉,特别是紧张和放松的相反的感觉,这时候你会认识到特殊部分肌肉的紧张,并且能够缓解这种紧张。不要屏吸、磨牙或斜视,慢慢平稳地呼吸,只想紧张放松的相反感觉。每次紧张10秒钟,每次放松10—15秒钟。数“1……,2……”直到你有时间间隔的感觉。记住每一步实际上是两个步骤——对每组相对的肌肉进行紧张放松的循环。 

    □本报记者 杨秀琴

下一篇 4  
放大 缩小 默认
达州日报社概况 | 关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 法律顾问 | 广告服务 | Copyright © 2006-2010 by www.dzrbs.com all rights reserved
主办:达州日报社  地址:四川省达州市 日报热线:0818-2380088  晚报热线:0818-2382258  本站热线:0818-2379260
新闻QQ:562836866 客户QQ:159847861 新闻投稿邮箱:dzrbs88888@sohu.com 图片投稿邮箱:dzcmw@163.com
蜀ICP备06015679号 公安备案号:5130000101 川新备07-140011 -当前在线[]
   第01版:晚报1版
   第02版:晚报2版
   第03版:晚报3版
   第04版:晚报4版
   第05版:晚报5版
   第06版:晚报6版
   第07版:晚报7版
   第08版:晚报8版
   第09版:晚报9版
   第10版:晚报10版
   第11版:晚报11版
   第12版:晚报12版
那种恐惧让人一辈子也忘不了
长田学校公交站牌剩个“光架架”