春季来临，随着厚厚的衣装脱去，越来越多的人开始担心自己的身体经过一个冬天之后变得臃肿肥胖，还有网友调侃——“三月不减肥，四月徒伤悲。”春季渐行渐远，夏季已经不远了，爱美又自律的人们早早做了减肥瘦身准备，有人控制饮食抵制高热量食品，有人办了健身卡开始运动，有人打羽毛球，有人骑单车，总之，都是为了以更好的形象迎接夏季的到来。

    昨日，本报记者专程采访了达州市中西医结合医院健康管理中心主任唐周萍医生，为市民们春季减肥支招，帮助大家科学减肥瘦身。

    唐医生建议，最科学有效的减肥方法是有氧运动加科学饮食结构。有很多女生都很害怕运动，有些觉得自己没有时间。唐医生说，“其实运动也可以很简单的，大多数情况下完全可以在室内进行，以自己的身体当成最好的运动器械和负重。也可以通过做家务，或者散步来完成每天30分钟的运动计划，都会有效的帮助提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。”根据唐医生的建议，记者罗列了以下几点意见和建议供大家参考。

    A 早晨喝一杯温开水

    每天清晨起来喝一杯温开水，可以通肠道、稀释血液的粘度、帮助降低血压。每天喝8杯白开水，可加速身体的新陈代谢，对减肥很有帮助。

    B 晚餐一定要少吃

    晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。所以，晚餐最好吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，吃点蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

    C 每餐少油少盐

    做饭的时候要牢记，不管是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，很不利于身体毒素的排出。少油脂不仅仅是炒菜时少放点油，更是要改变自己的烹调方法，尽量把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，这样可以不增加额外的油脂，并且去除多余脂肪。蔬菜要少油大火快炒，凉拌当然是最好的，蔬菜的吸油性超强，所以在烹制过程中尽可能控制食用油的量，快炒和凉拌都可以更大限度的减少有益营养素的流失。

    D 积极有氧运动

    只要方法得当，冬天快速增长的体重在春天是比较容易减掉的。适合的春季运动包括跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、游泳等。

    E 多吃蔬菜水果

    春天在饮食上要注意降低脂肪和热量的摄入，很多蔬菜和水果已经上市了，一日三餐我们应该尽量选择热量含量低的食物，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候可以消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。增加蔬果的摄入，不是只吃蔬菜水果。蔬菜完全可以穿插到一日三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，以及偶尔的正餐中。

    F 一定要有信心

    大多数减肥者都会碰到减肥平台期(停滞期)，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥平台期最重要的就是要保持你的信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立自己的信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。另外还要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是只要一直坚持下去，总是会达到你的减肥目标。

    G 降低身体水份的重量

    为了减少你的体重，你需要降低水的重量。多吃那些利尿的食物可以帮助排除身体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。多试试利尿的食品，比如：芹菜，丝瓜，西红柿，洋葱，苦瓜，绿茶，茴香，芹菜籽，香菜等等。同时也要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的海鲜类。随着尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

    以上就是记者为您梳理综合的春季减肥大招，如果你认为总结的有道理，可以在这个春季里试试吧！

    （本报记者 张海涵）