还有一个多月时间，又是一年一度的高考。高考对每个考生来说都是一道关口，在考前的这段时间里，紧张气氛几乎对每个考生都有一种无形的压力。一部分考生因心理素质好，能自觉地把这种压力转化成动力；一部分考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，紧张失眠、焦虑不安、甚至产生厌考情绪，一想到即将到来的考试就会手心冒汗、心跳加速。

　　良好的心态是高考取胜的重要法宝，那么如何调整自己的心态，让自己轻松迎考呢？下面，本刊特约请我市部分学校的相关教师为考生支招。

　　强化自己的自信心

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都要怀着信心和希望面对。每个人都有优势和不足，相信自己也有与众不同之处。比如有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学则思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强；有的同学阅读面广，视野开拓，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过分在意，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　在现实中，自信不一定能让你成功，但丢失信心一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　·大竹中学/赖长林

　　把情绪调整到最好

　　心理学家认为，人们在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它就像染色剂，为人们的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就会两样。因此，在高考的复习和考试中，每个同学都要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事，都可以调节心理，优化情绪。

　　·渠县中学/王松柏

　　走好眼前的每一步

　　淡化对高考的神圣感，集中注意力扎实走好每一步。

　　瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，只想走好每一步，没有考虑过得失。”后来心理学家把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想在高考中获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。只要你别把高考看得那样神圣，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

　　·宣汉中学/刘佐成

　　积极进行心理暗示

　　考生在考前要根据情况对自己进行积极暗示，用“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”等话语给自己打气。如遇到自己实在解不出的难题，也不要忧心忡忡。

　　生活中，有时就要有狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的心理，因为这并不是“自欺欺人”，从另一方面说其实是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

　　·达州市一中/修国富

　　想方设法努力减压

　　临考前可以降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，甚至考上名牌大学。

　　要知道，考大学只是人生中的一个阶段而不是全部。因此，只要以平常心对待考试，同时充分发挥了自己的水平，就是最大的胜利。以良好的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把复习与考试看成一种锻炼，就会以平和的心态投入；把复习与考试看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　·达州新世纪学校/张修富

　　保持正常作息时间

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术往往得不偿失，因为题目浩如烟海，你再做多少也做不完。睡眠不足，大脑就会长期处于半休眠状态，思维就会处于抑制状态，结果复习无效率，遇到考试就发呆。当然，也不能走另一极端，认为考前要放松，因此就停止复习，疯狂玩耍，这往往也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前按正常作息时间最好。

　　·达县中学/柏亮